Studentų gerovė

Kartais gali būti sunku pripažinti, kad tau reikia pagalbos, tačiau tai svarbus žingsnis į priekį. Kaip suprasti, kada metas kreiptis į specialistą ar pasikalbėti su artimaisiais?

Atpažink ženklus:

• Jauti nuolatinį nuovargį, nerimą ar liūdesį, kuris trunka ilgiau nei kelias savaites.
• Sutriko tavo miego ritmas, sumažėjo apetitas, trūksta energijos.
• Sunku susikaupti ir atlikti įprastas kasdienes užduotis.

Nedelsdamas kreipkis pagalbos:

• Stebėk savo emocijas ir įpročius. Jei jauti, kad emocinis disbalansas trukdo tavo kasdieniam gyvenimui, ieškok pagalbos.
• Dalinkis savo jausmais su draugais, šeima ar specialistais – tai pirmas žingsnis į problemos sprendimą.
• Kreipkis į psichologus, pagalbos linijas ar psichikos sveikatos centrus. Tavo sveikata ir emocinė gerovė yra svarbiausia!

Kreipkis pagalbos, jei reikia. Jei jautiesi prislėgtas ar nerimastingas, nebūk vienas. Štai kelios nuorodos, kur gali rasti pagalbą:

• VDU Psichologijos klinika
• Pagalbos linijos
• Psichikos sveikatos centrai

Nepamiršk – pagalba visada pasiekiama. Tu nesi vienas. Ieškoti pagalbos yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas!

---

Būna, ramiai džiaugiesi gyvenimu, randi laiko rytinei kavai, sportui, susitikimams su draugais ir tam laisvalaikiui, apie kurį praeito semestro sumaištyje taip svajojai. Tada pramerki akis ir supranti, kad JAU NESPĖJI… 

Kad taip neatsitiktų ir visi atsiskaitymai bei rašto darbai būtų parašyti be streso, o paskaitos nepraleistos, svarbu išmokti planuoti laiką. Nors tai gali skambėti kaip savaime suprantamas ir netgi nesudėtingas dalykas, kartais, užgriuvus darbams, sunku net nuspręsti, nuo ko pradėti. 

Štai keletas patarimų, kaip chaosą padaryti organizuotą: 

1. KALENDORIUS, SU KURIUO GERA GYVENTI
   Naudok Google Calendar, Todoist, Trello, Notion ar bet kurį kitą tau patogų ir patinkantį įrankį. Įtrauk į jį jau suplanuotas paskaitas, darbo laiką ir kitus svarbius įvykius. 
2. DARBŲ SĄRAŠAS – TAVO KELRODĖ ŽVAIGŽDĖ
   Peržiūrėk Moodle aplinkoje esančių dalykų aprašus ir susirašyk visus artėjančius terminus. Net jei atsiskaitymas balandį – jis vis tiek artėja! Tuomet sudėk viską į kalendorių ir nepamiršk nustatyti priminimų, kad netyčia vaikščiodamas Akropolyje nepraleistum koliokviumo. 
3. PRIORITETAI – KAS SVARBIAUSIA?
   Išskirk svarbiausias ir / arba tas veiklas, kurios reikalauja daugiausiai laiko (gali naudoti Eisenhower’io matricą). Planuok jų atlikimui konkrečias valandas, pvz., pirmadienį 15–17 val. „Pasiruošimas ekonomikos koliokviumui“ arba trečiadienį 19–21 val. „Bandau suprasti, apie ką yra bendrosios psichologijos namų darbas“. 
4. O TAI KUR POILSIS?
   Kalendoriuje. Taip, ir jį reikia planuoti! Suplanuotas poilsis – toks kaip susitikimai su draugais, sportas, pasivaikščiojimas ar knygos skaitymas – padeda išvengti neriboto laiko leidimo socialiniuose tinkluose ir efektyviau pailsėti. Taip pat nepamiršk susiplanuoti ir pertraukėlių mokantis (tam puikiai pasitarnauja Pomodoro technika).  
5. „O GAL VIS DĖLTO RYT?“, – pagalvojo studentas.
   Rytoj darbai lengvesni nebus, o atidėliojimas gali sugriauti visus planus. Norint to išvengti, dideles užduotis skaidyk į mažesnes dalis ir pradėk nuo lengviausių. Nustatyk aiškias atlikimo datas ir, svarbiausia, JŲ laikykis. Jei susiplanavai – turi tam laiko.  
6. LANKSTUMAS SVARBUS NE TIK SPORTUOJANT
   Kartais atsitinka gyvenimas ir pateikia netikėtumų. Jei nespėji atlikti užduoties laiku, nepanikuok! Kalendoriuje gali matyti viską vienoje vietoje ir pasikoreguoti planus. Svarbiausia – nenumesk darbo visai, nes nepadaryta užduotis kels stresą. 

Laiko planavimas leidžia ne tik suspėti su studijomis, bet ir džiaugtis studentišku gyvenimu. Universitetas juk ne tik apie darbus ir stresą! 

Jei vis dėlto planavimas atrodo per didelis iššūkis, visada gali kreiptis į programos „Studentai – studentams“ mentorius arba VDU Psichologijos kliniką. 

---

Mokslai, socialinis gyvenimas, darbas – viskas svarbu, bet ar nepamiršti savęs?

Perdegimas – tai būsena, kai jautiesi fiziškai ir emociškai išsekęs, o motyvacija ir produktyvumas krinta. Tai gali neigiamai paveikti tiek tavo akademinius pasiekimus, tiek emocinę būseną ir gyvenimo kokybę.

Kaip atpažinti perdegimą?

• Nuolatinis nuovargis, net ir po poilsio.
• Motyvacijos stoka, viskas atrodo „beprasmiška“.
• Sunku susikaupti ir atlikti užduotis.
• Padidėjęs dirglumas, nerimas ar apatija.
• Fiziniai simptomai: galvos skausmas, miego sutrikimai.

Ką daryti, jei jautiesi perdegęs?

• Užduotis išsidėliok pagal svarbą – ne viskas vienodai skubu. Tinkamai susiplanuok savo laiką.
• Daryk pertraukas – net trumpas pasivaikščiojimas gali padėti atsikvėpti.
• Išmok pasakyti „ne“ – nesikrauk ant savęs per daug atsakomybių.
• Nepamiršk poilsio ir miego – tavo smegenys taip pat turi „persikrauti“! Tavo kūnas ir smegenys tau padėkos. Stenkis vengti „all nighter’ių“.

Ieškok pagalbos – jei jautiesi blogai, pasikalbėk su draugais, mentoriumi ar psichologu. Nemokamą psichologinę pagalbą teikia VDU psichologijos klinika. Registracija: psichologijos.klinika@vdu.lt

Atmink: tavo sveikata ir gerovė yra svarbesnė už bet kokią užduotį. Rūpinkis savimi!

---

Egzaminų metas gali būti įtemptas, tačiau su tinkamu pasiruošimu ir dėmesiu savo savijautai, tai gali tapti tik dar vienu žingsniu į priekį, o ne streso šaltiniu. Štai keli patarimai, kurie gali padėti:

• Planuok laiką. Sudaryk aiškų mokymosi grafiką, nepamiršk įtraukti pertraukų ir laiko poilsiui. Maži žingsniai efektyvesni nei „viskas paskutinę naktį“.
• Miegas yra prioritetas. Kokybiškas poilsis ne tik pagerina atmintį, bet ir padeda jaustis ramiau egzamino dieną.
• Skirk dėmesio emocinei savijautai. Išbandyk kvėpavimo pratimus, meditaciją ar tiesiog pasivaikščiok gamtoje, kad sumažintum nerimą.
• Pasirūpink savimi. Subalansuota mityba ir pakankamas vandens kiekis pagerins tavo dėmesį ir koncentraciją.

Atmink, kad egzaminas – tik viena diena, bet tavo sveikata ir gerovė – svarbiausia. Pasitikėk savo jėgomis ir pasiruošimu – tu gali!

---

Egzaminai jau čia, bet nesijaudink – tinkamas pasiruošimas padės tau jaustis ramiai ir užtikrintai. Štai keli patarimai:

• Pradėk dieną anksti. Skirk laiko lėtai ryto rutinai, kad išvengtum skubėjimo ar nerimo.
• Nepamiršk valgyti! Neatidėliok pusryčių ar pietų – juk gurgiantis pilvas egzamino metu tikrai nepadės susikaupti. Lengvas, bet maistingas maistas suteiks energijos ir pagelbės išlaikyti dėmesį.
• Pasitikrink kuprinę: Įsitikink, kad turi viską, ko gali prireikti – rašiklius, skaičiuotuvą, studento pažymėjimą.
• Gerk vandens. Nuolat gurkšnok vandenį – jis pagerins koncentraciją ir smegenų veiklą. Jei galima, pasiimk buteliuką vandens į egzaminą.
• Pasistenk nusiraminti. Prieš egzamino pradžią išbandyk kvėpavimo pratimus ar trumpą meditaciją. Giliai įkvėpk ir leisk sau atsipalaiduoti.
• Pasitikėk savimi. Tu pasiruošei ir padarei viską, ką galėjai. Atsimink – tai tik viena diena, ir ji nepakeičia viso tavo kelio!

---

Egzaminų sesija jau į pabaigą – pagaliau galėsi atsikvėpti! Štai keli patarimai, kaip pasirūpinti savo savijauta po intensyvaus laikotarpio:

• Leisk sau atsipalaiduoti. Pasidaryk pertrauką nuo mokslų: paskaityk knygą, pažiūrėk filmą ar tiesiog pasimėgauk ramybe – juk pagaliau vėl turi laiko hobiams ir laisvalaikiui.
• Išeik į lauką. Pasivaikščiojimas ar laikas gamtoje padės išsklaidyti įtampą ir pasipildyti energijos atsargas.
• Nekritikuok savęs. Sesijos rezultatai yra tik vienas etapas tavo studijų kelionėje. Svarbiausia – įdėtos pastangos ir tobulėjimas.
• Džiaukis net ir smulkmenomis. Apdovanok save už tai, ką pasiekei, net jei rezultatai dar neaiškūs. Kava su draugais ar neilga kelionė gali tapti puikiu būdu atsigauti.
• Dalinkis patirtimi. Pasikalbėk su kurso draugais apie egzaminą ir taip, kaip sekėsi jį parašyti. Bendravimas padeda sumažinti emocinę įtampą.

Atmink – tavo sveikata ir emocinė pusiausvyra yra svarbesnė už bet kokį pažymį.

---

Jei nepavyko išlaikyti egzamino, nenusimink – tai tik laikinas iššūkis, ir tu turi galimybę pasiruošti perlaikymui. Štai keli žingsniai, kaip pasiruošti egzamino perlaikymui:

• Pasitikrink, kuriose dalyko temose dar trūksta žinių, ką dar reikia pasimokyti.
• Planuok pasiruošimą, sudaryk mokymosi grafiką, padalink temas į mažesnius etapus. Reguliarumas yra svarbiau nei ilgos, bet retos mokymosi sesijos.
• Naudok įvairius mokymosi metodus, pavyzdžiui, kurk konspektus, naudok korteles ar susitik mokytis kartu su draugu.
• Nekaltink savęs. Tai, kad nepavyko išlaikyti egzamino, nereiškia nesėkmės gyvenime. Tai tik viena galimybė tobulėti. Atmink – svarbiausia yra pastangos ir nuolatinis augimas!

Dėl asmeninių konsultacijų kreipkitės į studentų gerovės koordinatorę arba registruokitės į susitikimą su mentorystės programos „Studentai – studentams“ mentoriais.

Kodėl verta registruotis į konsultaciją su mentoriais? 

• Gausite asmeniškai pritaikytas įžvalgas ir patarimus; 
• Įgysite vertingos patirties iš mentorių; 
• Išmoksite spręsti iššūkius ir rasti naujus sprendimus.

REGISTRACIJA

Susipažinti su mentorystės programos „Studentai – studentams“ mentoriais galite čia:

	BERNADETA Biotechnologijos, 1 kursas Jei esi studentas ir ieškai aiškumo, motyvacijos ar pagalbos studijuojant, kaip mentorė galiu padėti tau: Įgyti daugiau pasitikėjimo savimi ir savo gebėjimais Efektyviai planuoti laiką ir siekti tikslų Padėti rasti tinkamiausią sprendimą iškilusiai problemai Studijos gali būti iššūkis, bet tu gali su jomis susidoroti! Mano tikslas – palaikyti tave, padėti augti, tobulėti ir siekti daugiau. Susisiek ir pradėkime kelionę į tavo sėkmę.
	EVELINA Psichologija, 2 kursas Universiteto gyvenime netrūksta staigmenų – vienos džiugina, kitos priverčia pasukti galvą. Kaip mentorė esu čia tam, kad tavo kelionė universitete būtų lengvesnė. Nuo mažens mėgau stebėti žmones, jų elgesį ir emocijas, todėl psichologijos studijos tapo natūraliu pasirinkimu. Mėgstu ne tik bendrauti, išklausyti ir padėti, kai tik galiu, bet ir skaityti grožinę literatūrą. Esu ramaus būdo, supratinga, atvira naujoms patirtims ir tikiu, kad nuoširdus pokalbis gali išspręsti net ir sudėtingiausius klausimus. Mentorystėje man svarbiausia autentiškumas, tikras ryšys ir galimybė augti kartu. Tad jei turi klausimų apie studijas, nerimauji dėl iššūkių universitete ar tiesiog nori pasidalinti mintimis – drąsiai kreipkis. Kartais užtenka nuoširdaus pokalbio, kad viskas taptų aiškiau!
	GEISTĖ Mokyklinės psichologijos magistras, 1 kursas Esu komunikabili, atvira (kai to norisi), empatiška, palaikanti, nors ir ne visada punktuali, bet atsakinga. Kadangi pati esu studentė, puikiai suprantu, jog kartais suderinti mokslus ir asmeninį gyvenimą prilygsta sudėtingam iššūkiui, o para, regis, per trumpa viskam suspėti. Tačiau gera žinia ta, kad tu nesi vienas – aš galiu pagelbėti.   Kartu galime atrasti būdų įvairioms dilemoms spręsti bei išsklaidyti vienišumo jausmą ar neramias mintis su šiltu puodeliu kavos ar arbatos, o galbūt jaukiu pokalbiu besivaikščiojant. Jeigu jauti, kad atrasime bendrą kalbą, jauskis drąsiai parašyti man.
	MEDA Psichologija, 4 kursas Tapau mentore, siekdama padėti panašiems į save studijų pradžioje: viskas atrodė be galo sudėtinga, jaučiausi vieniša, nežinojau, nuo ko pradėti šį naują gyvenimo etapą. Mano tikslas – tiesti pagalbos ranką, kuri nesmerkia ir nepamokslauja, o išklauso, paguodžia ir padeda. Jei kada nors jauteisi (ar jautiesi) kaip aš, tikrai rasime bendrą kalbą ir atsakymus į tai, kas tau šiuo metu svarbiausia.  Nors studijuoju psichologiją, laisvalaikiu tikrai neanalizuoju kitų. Esu labiau intravertė: įsitaisau lovoje ir žiūriu filmus, po to apie juos rašau recenzijas sau. Įdomus faktas: kažkada pasiūliau žmogui atsiskaityti „grikiais“… Bet tai visiškai nestabdo manęs būti savimi ir tikrai nesigėdiju dėl to, kas esu!
	MILITA AUŠRINĖ Psichologija, 2 kursas Esu kūrybiška ir pozityvi asmenybė, mėgstanti išreikšti save piešiant ir kitais kūrybiniais būdais. Mane domina žmonių mąstymas ir elgesys – man svarbu suprasti pasaulį ir jame esančius žmones. Esu kilusi iš mažo miestelio, todėl man brangi Lietuva ir jos tradicijos.  Vairavimas man – ne tik būdas nukeliauti iš taško A į tašką B, bet ir tikras malonumas. Man patinka tiesiog važinėti ratais, klausytis garsiai skambančios muzikos ir mėgautis akimirka. O vasara – mano mėgstamiausias sezonas! Tai laikas, kai galiu mėgautis šiluma, laisve ir nuotykiais.  Mėgstu kūrybą ir spontaniškumą, o su manimi niekada nebūna nuobodu – garantuoju gerą laiką visiems, kas mane supa!
	POVILAS Istorijos doktorantūra, 1 kursas Puikiai pamenu savo bakalauro metus ir kaip tuomet man būtų pagelbėjęs žvilgsnis iš šono. Šiandien mūsų universitete esu praleidęs daugiau nei 5 metus, studijas esu baigęs ir užsienyje, todėl tikrai galiu tau pagelbėti susigaudyti kartais painiame universiteto, aplinkybių ir mokslų pasaulyje.   Taip ir neišaugau iš savo vaikystės pomėgio laisvalaikiu skaityti fantastines knygas, sakyčiau, jis dar ir sustiprėjo, nes dabar dar esu gerbėjas ir gerų, ilgų ir įdomių stalo žaidimų… Taip pat esu ir profesionalus gidas, ir, kaip ir visi, mėgstu keliauti, bet labiausiai nemokamai! Tikrai rasim bendrą kalbą ir galėsiu Tau padėti. Kreipkis!
	UGNĖ G. Psichologija, 4 kursas Jau ketvirtus metus vaikštinėju VDU koridoriais, todėl galiu padėti, jei netyčia kada nors juose pasiklystum. Per šiuos metus spėjau ne tik išmokti visus universiteto užkaborius, bet ir sukaupti nemažai patirties studijų srityje, savanorystėse bei kasdieniuose studento gyvenimo iššūkiuose, nes su jais (kartais iš smalsumo, o kartais iš neapdairumo) tenka susidurti dažnai.  O jei VDU koridorius jau pažįsti kaip savo penkis pirštus, vis tiek galiu būti naudinga – nesvarbu, ar ieškai pagalbos studijų reikaluose, ar tiesiog reikia palaikymo sunkiu metu, ar nori patarimų, ką galima nuveikti universiteto erdvėse. Esu pasiruošusi išklausyti, patarti, pasidalinti savo patirtimi ir kartu rasti geriausią sprendimą. Tad jei prireiktų draugiško patarimo ar tiesiog nuoširdaus pokalbio, drąsiai kreipkis!
	UGNĖ Š. Kūrybinės industrijos, 2 kursas Jei reikėtų save apibūdinti keliais žodžiais, sakyčiau, kad esu empatiška, kūrybinga ir visada pasiruošusi atrasti kažką naujo.  Laisvalaikiu mėgstu žiūrėti filmus – nuo klasikinių kino šedevrų iki naujausių filmų premjerų. Taip pat mėgstu keliauti, nes man tai geriausias būdas pažinti naujas kultūras, sutikti įdomių žmonių bei pasigrožėti nuostabia architektūra. O viena iš mano silpnybių – LEGO! Man tai ne tiesiog kaladėlės, o būdas smagiai praleisti laiką, atsipalaiduoti bei lavinti kūrybiškumą.   Jeigu turi klausimų apie studijas, ieškai motyvacijos ar tiesiog nori pasikalbėti – visada gali kreiptis. Studijų kelias gali būti kupinas iššūkių, bet kartu galime jį paversti įdomesniu ir lengvesniu!